Психологическая помощь самим себе, как помочь себе, какие способы мы используем Опции

[Laniasvet]

У каждого бывают моменты, когда следует привести нервы в порядок, восстановить душевное спокойствие. Делимся здесь своими способами и методами.
Как порадовать себя?


Хочу сразу уточнить: именно порадовать,
а не побаловать. Конечно, когда мы идем в магазин и покупаем все, что
только видим, настроение становится лучше. Но давайте поменяем
установку, хотя бы ненадолго отвлечемся от материальных благ, ведь
душевная гармония не менее важна!

Итак, несколько советов, которые принесут радость в вашу жизнь.

Выплесните эмоции. Если вы уже устали уговаривать
себя быть сильными, не стесняйтесь – закройте дверь, поплачьте, и вам
станет легче. Иногда именно слезы помогают снять стресс.

Если все-таки плакать у вас не получается, тогда спойте что-нибудь
вслух. И не важно, какой у вас голос. Весь секрет в том, что со звуком
мы избавляемся от ненужного балласта переживаний, становимся спокойными
и уравновешенными.

У кого нет времени ходить в спортзал, потанцуйте дома под музыку.



Разберите свой гардероб. Освободитесь от всего
ненужного, и на место старого придет новое. К тому же, обыкновенное
приведение в порядок полок, ящиков и шкафов может подарить ощущение
упорядоченности в душе.

Не конфликтуйте. Крики и ругань отнимают у нас
очень много жизненных сил, и на что-то полезное их уже не остается.
Поэтому, если вы чувствуете, что «сейчас начнется», постарайтесь
сдержать свои эмоции; потом сами же будете этим гордиться. Кстати,
улыбка очень хорошо обезоруживает – проверено!

Используйте сполна обеденный перерыв. Постарайтесь
не только успеть подкрепиться, но и отдохнуть. Не раскладывайте пасьянс
на компьютере, а лучше прогуляйтесь. Результатом будет: привлекательный
румянец и даже «второе дыхание» для более продуктивной работы.

Читайте классику. Возможно, в школе вы ее не
любили, но мы меняемся и наши вкусы тоже. Читая книги, понимаешь, что
классическая литература сегодня актуальна как никогда, и решение многих
личных проблем – вот оно, на страницах.

Планируйте. Останьтесь дома один, сядьте в любимое
кресло и прислушайтесь к себе, к своим желаниям. Подумайте, что бы
смогло улучшить качество вашей жизни и как это получить. Например,
запланируйте поездку на отдых. И пусть те, у кого с финансами пока не
совсем ладно, не сочтут это за издевательство. Мысль материальна, а
добиваться чего-то намного легче, когда знаешь, чего именно.

Общайтесь. Не храните в себе тревоги и переживания.
Расскажите о них близким для вас людям и расспросите их. Ведь каждому
из нас необходима поддержка, а кто же сможет вам ее дать, как не
близкие и родные? И им ваше внимание будет очень приятно.

Пригласите гостей, но не жалуйтесь им на жизнь и на свои трудности, а
обсудите новинки кино, музыки, поделитесь кулинарными рецептами, и
хорошее настроение всем обеспечено.

Если таких друзей нет или вы просто не можете им все рассказать, то
найдите друга по переписке. Интернет-собеседник, которого вы никогда не
видели лично, поможет посмотреть на вашу проблему под другим углом и,
возможно, даст дельный совет.

Начните учиться. Возьмитесь за иностранный язык или
просто выучите любимые стихи. Это отлично упражняет память и сделает
вас очень интересным собеседником. А знание языков может открыть вам
новые горизонты и в карьере, и в личной жизни.

Высыпайтесь. Здоровый сон обеспечивает прилив сил и
дарит красивый цвет лица. Во сне могут прийти решения проблем, ведь
часто наше подсознание продолжает работать тогда, когда наше тело уже
отдыхает.

Хвалите себя. Напишите список своих талантов и достижений. И когда вера в себя пропадает, загляните в этот список и не унывайте.

Найдите любимый аромат. Запахи обладают
удивительным свойством воскрешать в нашей памяти приятные моменты.
Вспомните, что это было – отпуск у моря, ночной аромат жасминовых
кустов или новогодние праздники в детстве, которые ассоциируются у
многих с… мандаринами, и в трудную минуту вдыхайте «аромат счастья».

И последнее. Просто полюбите себя! Вначале это будет непросто, а потом вы привыкнете.

Источник:http://shkolazhizni.ru
И мой личный опыт тоже...
Модераторы, если тема не в том разделе, переместите, плиз..но куда бы её можно поместить ещё, не соображу..

[iren]

ЕСЛИ ШАЛЯТ НЕРВЫ

* Заварите "чай" :20 г. листьев мяты;
25 г. корней валерианы;
по 50 г. стеблей душицы, донника лекарственного и цветков боярышника.
2 ст. ложки смеси залейти 0,5 литра кипятка, дайте настояться. Процедите, принимайте ежедневно перед едой по половине чашки.
* Хорошо влияет на психическое состояние успокоительный отвар из пижмы, календулы и душицы: столовая ложка сбора на стакан кипятка, пить по половине стакана 2-3 р. в день. Если нервы совсем расшатались, можно попить такой отвар 2-3 месяца.
* Эффективно действуют ванны из трав: розмарин, полынь, липа. Килограмм травы заливаем 3-4 литрами холодной воды, через 10-15 мин. ставим на огонь и варим 5 минут после закипания.Настаиваем еще 10 минут , процеживаем. Выливаем в ванну, наполненную водой наполовину. Такие ванны рекомендуется принимать раз в неделю, перед сном по 20-30 минут.

[Mari-star]

Меня успокоивает шум моря...не знаю почему...И ещё мелодия хорошая...http://www.bisound.com/index.php?name=Files&op=view_file&id=9557956
(IMG:http://s002.radikal.ru/i199/1008/54/330472cfd9da.gif)

[Laniasvet]

Mari-star,шум воды, жар углей костра, шорох дождя- это у человечества на генетическом уровне вписано-значит вокруг спокойно и безопасно, да плюс энергетика огня и воды-опять же на пользу человеку

[soprano7]

Проверенно лично на себе- моя малюсенькая программка, которая стала повседневным образом жизни.

Организм , измотанный депрессией, находится в плачевном состоянии и ему нужно прежде всего помочь физически. Начала с банальных вещей по приведению тела и биоритмов в порядок- тогда не было не тольно душевно плохо, не было даже физических сил.
1.Режим работы, сна и отдыха.
Спать минимум 8 часов. Ложиться до 11 часов! Я ложилась в 10 летом,когда еще светло- смешно на первый взгляд,просто сначала лежала, потом начала засыпать. За 2 часа до сна не кушать.Перед сном гуляла 30-40 минут,ванна или душ( можно с ароматами). В спальне нельзя читать, смотреть телевизор. Если хотите почитать перед сном, можно,но в другом месте. Организм должен знать, что спальня только для отдыха! Вообщем, научиться высыпаться.
Подьем рано, в 5-6 часов утра( сначала ставила будильник, не хотелось сначала подниматься, но уже через несколько дней просыпалась за минут 10 до звонка с завидной легкостью!!! и это я, которую утром ничем нельзя было поднять!!!) Утром по желанию душ. обязательно ЗАВТРАК! Для меня это было самым трудным, но когда с вечера не наедаешься перед сном, утром организм требует подкрепления сам. После завтрака я ходила прогуляться снова на полчасика(если было время).
Работа- если работаете, делайте малюсенькие паузы по 3 минутки- вы заработали их!!! В обеденный перерыв обязательно выходить на свежий воздух.

2.Вредные привычки- я не курю и не пью, поэтому бороться с этим не нужно было. Зато заедала все сладостями- одним волевым решением бросила. Не пейте больше витаминов, успокоительных и т.д.- организм должен очиститься от всей этой химии. Я пила таблетки 3 месяца, от которых ждала поправления болячки- и как то он не наблюдался- бросила- через 5 недель забыла даже, что меня что то беспокоило.Хехе, таблеточки закупала в прок, как и сказали на полгода- выкинула все за ненадобностью.

3.Питание. Большинство, наверное, хотят подкорректировать свой вес. Лишняя мотивация не помешает, заодно можно поймать двух зайцев. Ограничить жирное, мучное, сладкое. Постепенно переходить на здоровое сбалансированное питание- постное мясо, рыбу, овощи, фрукты,растит. масла, орехи, кисло-молочное. Здсь тоже важно соблюдать режим, минимум 3 раза в день. Мне трудно было это сделать, потому что привыкла жить на "подножном корму" перекусами. НО организм сам привыкает потом и требует покушать- как приятно это чувство НАСТОЯЩЕГО голода. Сладкое , которое все эмоциональные люди обожают, надо урезать до минимума- это тоже своего рода наркотик,хотя и легкий.Не поешь чуть дольше и пришла апатия- надо слезать со всех допингов, кроме здоровых. Я вообще отказалась. Иногда позволяю немного меда на завтрак.Кушайте только за стлом, красиво серверуйте для себя стол- на это уходит считаныые минутки! Не читайте, не смотрите телевизор во время еды. Откажитесь от пищи в эмоционально возбужденном состоянии, чтобы не привыкать заедать свои проблемы.

4.Физ. нагрузка. Заставлять себя , даже через не могу и не хочу. Одно это только сможет вытянуть из болота.Минимум зарядка или йога по утрам по минут 10 хотя бы. НО! каждый день! Без поблажек и жалости к себе! МОжно заменить любыми физ.движениями- аэробикой, танцами, роликами, плванием, прогулками, теннисом- все , что доставляет хоть малейшее удовольствие. Я плавала каждый день, вытаскивала себя насильно на улицу и гуляла, в библиотеке взяла диск Йога для начинающих- занималась по 2 раза в неделю. Сейчас гуляю и продолжаю осваивать йогу, танцую сама для себя))

5. Максимальный уход за собой любимой- тело, волосы, кожа, ногти. Как минимум ванна-душ, кремы, маски. Сходите на маникюр-педикюр, спа-процедуры, сауну, баню. Если есть возможность сходите на курс массажа- это очень помогает расслабится не только телом, но и психологически. Даже если по началу не хочется всего этого, балуйте свое тело и оно ответит любовью и будет наполняться силой и положительной энергией.

6.Выключите телевизор и компьютер- там столько негатива и агрессии, которая дейсвует на подсознание! Смотрите классические комедии, слушайте классическую или инструментальную музыку, природу. Я сначала ставила просто тихим фоном, когда была дома- очень успокаивает. К тому же появиться столько драгоценного времени для себя- для прогулок на свежем воздухе, для творческого хобби(можно вспомнить кучу всего интересного даже из детства), если есть возможность- почаще путешествовать, хотя бы в другой город, да и в своем городке всегда найдется новое и интересное для открытия местечко- это большая смена обстановки очень помогает отвлечься, разобрать все шкафы и полки и выкинуть весь хлам(вещи несут огромную энергетику), больше играть с детьми(прям превращаться в ребенка! Так же непринужденно , как дети играть- я стала намного ближе с сыном-, а это еще один дополнительный плюс), заботиться о животном или завести растения дома. Постараться найти В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ людей, с которыми интересно или хотя бы просто легко общаться.

7. Завести дневник. У меня самый обычный ежедневник. Я писала все то, что успела сделать из вышеприведенного(режим сна, еды, спорт, забота о себе). Вечером записывала 5 вещей, которые мне доставили наибольшее удовольствие или хотя бы чуточку порадовали! Записывать именно то, что РАДУЕТ! Всем известно, что на что мы направляем свое внимание, то и усиливаем, а значит и привлекаем. В депрессии человек живет на негативе, а значит надо переключить тумблер на позитив. Можно сделать известную доску желаний, написать какой хочешь видеть себя и свою жизнь , скажем через полгодаи читать все это.


И хвалить, хвалить и еще раз хвалить себя! У каждого ,в казалось бы самой плохой ситуации, найдется частичка чего-то радостного, за что можно зацепится.
Депрессия- это же своего рода колпак, которым организм прикрыл разбушевавшиеся эмоции, как правило тревогу и беспокойство. Иногда внешнюю, когда со стороны видно, что человек нервничает и суетиться, а инога- внутреннюю, когда с виду все ОК, но внутри огромные переживания и нервозность. Жизнь нас постоянно учит , хотим мы того или нет. Как правило жестоко и больно , помещая человека в такие ситуации и к таким людям , где человек может потенциально проработать свои внутренние проблемы(перекос внутреннего восприятия чего-то или кого-то от гармоничного состояния- возможно непонимание, неприятие, или нежелание взять на себя ответственность и дейсвовать в нужном направлении).Как только человек осознает , что его мысли или действия были не совсем правильные или искренне прощает себя и всех участникос ситуации, жизнь ставит зачет и больше не возвращает в такие условия. Есть очень много литературы в сети- каждый для себя найдет много интересного и полезного.

Сходите в церковь и попросите , чтобы Бог помог вам.Если не верите в Бога, то попросите свое подсознание о помощи, или космос в конце концов. Я некрещенная, но верю , что есть некая сила, возможно это и есть Бог. Иногда ходила в протестанскую церковь, просто сидела там наедине с собой, слушала органную музыку- мне очень помогало.

Главное - очень захотеть стать жизнерадостным и поверить, что высшие силы помгут. Любая болезнь- физическая или душевная- проявление зла в себе и чтобы его побороть- надо дейсвовать планомерно и настойчиво, с верой в себя и высшие силы, во все хорошее. Это реально трудно (как известно первые шаги самые трудные), но возможно. От многолетнего багажа негатива за 2 дня не избавится, на это потребуется больше времени- месяц, три, полгода. Возможны откаты назад, когда негатив не захочет уходить, но нужно продолжать и не сдаваться.

Жизнь- это как бег с препятствиями, кто то сбивает их, прчиняя себе боль снова и снова, а кто то учится преодолевать их, но для этого нужны желание и усилия над собой. А каждое новое препятствие открывает новые возможности для его преодоления.

Благодаря всему этому, чувствую себя в целом во много раз лучше, чем когда либо, стало намного комфортнее. У меня появилось огромное желание не просто жить, а хорошо жить.

Очень многое повторятеся с постами написанными выше-просто не хотела дробить. Написала, как сама справлялась, и что мне помогло.Надеюсь, что кому-то мой опыт тоже может пригодиться.

Удачи вам, терпения и веры!

[Jimmy]

а я шоколадный наркоман!Не могу без него,родимого!Как только стресс какой или нервы-я уже шуршу обёрткой,но тоже стараюсь не переходить на шоколадожорство!!!

Ольчик, я тоже во время стресса или нервяка ем шоколад!!! Я вообще без него жить не могу. Обязательно в день хоть кусочек но съедаю ( летом), зимой плитку- вынь да положь!!! (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/biggrin.gif)

А вообще, что касается меня, мне достаточно просто выспаться и послушать песни ABBA, они у них такие светлые и радостные... на меня действуют положительно!!!

Сообщение отредактировал Jimmy - 12.8.2010, 7:13

[<Бродяга>]

Когда запутаетесь в себе, уделите два выходных и один выходной отвечайте на вопросы только ложью, вернее не правдой (ну не детям конечно), второй день говорите только правду. Узнаете о себе много нового.

[Ольга жена Серге...]

Психологическое айкидо!!!!!
Интересно,познавательно и полезно!!!

[Ольга жена Серге...]

Я имею право ставить оценку собственному поведению, мыслям и эмоциям и быть за их последствия в ответе.
Манипулирующее суеверие: Я не должен бесцеремонно и независимо от других ставить оценку себе и своему поведению. В действительности мне всегда должно ставить оценку и обсуждать мою личность более мудрое лицо, пользующееся авторитетом, а не я сам.

Я имею право не извиняться и не объяснять моё поведение.
Манипулирующее суеверие: Я несу ответственность за моё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я им давал отчёт и объяснял всё, что я делаю, и извинялся перед ними за свои поступки.

Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулирующее суеверие: У меня больше обязательств по отношении к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

Я имею право изменить моё мнение.
Манипулирующее суеверие: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо никогда её менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

Я имею право ошибаться и отвечать за ошибки.
Манипулирующее суеверие: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен себя чувствовать виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

Я имею право сказать: «Я не знаю».
Манипулирующее суеверие: Желательно, чтобы я умел ответить на каждый вопрос.

Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Манипулирующее суеверие: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

Я имею право принимать нелогичные решения.
Манипулирующее суеверие: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. То, что логично, то и разумно.

Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю».
Манипулирующее суеверие: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить!

Я имею право сказать: „Мне это безразлично».
Манипулирующее суеверие: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверно, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный

[Солнце северное]

<a href=http://www.wlal.ru/><img src=http://lines.wlal.ru/cache/46067600.png><a>

Когда совсем плохо- реву, но это редко. А так хожу в лес, к речке. С дочкой ходим в лес белок кормить. Завела себе канарейку. Поступила учиться, сейчас уже 5 курс.
С депрессей трудно, но справляюсь осенью... сейчас уже снег идет и такая мерзость на улице, но я знаю что это значит что скоро зима, новый год... елка, горки, новогодняя суета а значит еще один год разлуки останется позади...

И всегда улыбаюсь!! (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/rolleyes.gif) (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/laugh.gif)

[Gerda(MSK)]

зову подруг,мы плачемся,болтаем,смеемся,отдыхаем.
можно помочь кому-то(всегда найдется тот,кому помощь нужна,или просто ему хуже ,чем тебе),
выезжаю куда-либо(просто нужно сменить обстановку,очень помогает,лучше сразу в несколько мест).

[Ева]

Наиболее эффективными методами самопомощи являются методы когнитивной психотерапии (А.Бек), в народе известные как аффирмации. ("С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше" Э.Куэ )

Просто "вбивайте" себе в голову позитивные установки.
Независимо от исходного состояния и от веры в то, что этот метод работает.
В течении 3-4 дней как минимум по 100 раз. Воспримите как рецепт от врача, как пилюлю, которую надо съесть.
На зло реальности!

Многие слышали и читали, но не многие действительно делали это. А метод реально работает. И по наблюдениям, при неврозах и депрессиях, имеет более стойкий эффект, чем медикаментозное лечение.

Все остальные методы требуют большей силы воли и не всегда удаются, потому что в основе многих расстройств лежат сценарные убеждения, весь жизненный опыт, установки и пр. для работы с которыми необходимо больше времени и сил.
(авторитетно заявляю, как специалист в данной области)))

[Ольга жена Серге...]

Эта медитация поможет избавиться от негатива, от того, что мешает воспринимать мир с радостью и тяжелым грузом лежит на душе.

Я художник и люблю наблюдать как рисуют другие люди. Я имею ввиду бессознательные рисунки; если вы разговариваете, например, по телефону, а в руке держите ручку или карандаш, то почему-то они начинают выписывать необъяснимые фигуры, как бы помогая вам говорить и объяснять ваши мысли и слова. Иногда кажется,что карандашик движется по бумаге сам, записывая какую-то информацию, как стенографист.

Описание медитации:
Возьмите серый графитный карандаш и лист бумаги из тетрадки
Выразите мысленно или вслух свое намерение, например: «Я решила эту запись заполнить негативом, плохими, тяжелыми мыслями, тем, от чего мне надо избавиться…»
Начинайте рисовать посередине листа комок из линий, вкладывая в него мысленно все, что мешает вам быть счастливым…Получится такой рисунок, как комок из волос, неприятный по восприятию…
Когда вы закончите рисовать скомкайте его и сожгите в негорючей подставке, проговорив мысленно: «Гори оно огнем!»
Посмотрите как сгорает Ваш негатив.

[Ольга жена Серге...]

"Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил... что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь 3 одинаковых кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.

- Что изменилось? - спросил он свою дочь.
- Яйцо и морковь сварились, а кофе растворилось в воде - ответила она.
- Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри - твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств - кипятка. Так и люди - сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут...
- А кофе? - спросила дочь
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее - превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств - они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации..."

[Ольга жена Серге...]

Играйте свою роль, наслаждайтесь ею — это так забавно. Но относитесь к ней легко. Она не стоит того, чтобы беспокоиться.

Какую бы роль вы ни играли в определённых обстоятельствах, играйте её всеми силами, всем потенциалом, играйте её тотально. Но как только она окончена — неважно, добились вы успеха или провалились, — не оглядывайтесь, двигайтесь дальше. Есть и другие роли, которые вам предстоит сыграть. Успех или провал ничего не значат; существенно только сознание, что всё есть игра.

Когда ваша жизнь наполняется осознанностью, вы освобождены, и ничто вас не сковывает, и вы больше ни к чему не привязаны. Теперь ничто не может вас поработить. Вы носите маски, но теперь знаете, что это маски; не считайте их своим подлинным лицом. И можете снять любую маску, потому что теперь знаете, что это маска — и не более. Её надевают и снимают. Теперь вы можете также знать своё подлинное лицо. Тот, кто осознаёт, что жизнь — игра, знает своё подлинное лицо. А знать своё подлинное лицо — значит знать всё, что только стоит знать.

[Ольга жена Серге...]

Кста,есть ещё один "детский" способ помочь себе в непростые моменты апатии-это взять цветные карандаши,покурить ганджу перед этим и раскрасить свою жизнь (на бумаге ,ессесна).Порисовать вообщем,но именно цветными карандашиками.

[perlamutrovaya]

Мне походы в храм помогают... а лучше поездка в монастырь.. далеко далеко.
вокруг люди, много много... и у всех проблемы... и начинаю думать о них всех... и о том сколько у людей забот... отпускать начинает.... понимаешь что жизнь продолжается, и только смерть непоправима. и конечно молитва. акафист Богородицам любой начинаешь читать и улыбка с лица не сходит... слова "радуйся" столько раз написано, по неволе радоваться начнёшь.

и мантры, (ведь та же самая молитва это и есть мантра по сути)

и прогулки... и машина с музыкой громкой, и общение с близкими подругами, и сад, и ещё с детьми играть люблю.... маленькими, вот эти чудики вообще всегда на улыбке))))