Как мы держим себя в форме, Все о диетах, фитнесе и похудении и красоте. Опции

[Татиана]

MaryJane диета похудения(правильного) состоит не в том,чтоб за короткий срок скинуть как можно больше,а для того,чтоб организм не получил стресс и не навредил сам себе.Правильное похудение-это потеря веса 500гр в неделю,при учете того,что вы не сидите на жопе ровно,а занимаетесь физическими нагрузками и кушаете правильные продукты в правильном количестве не менее 5 раз в день.

У каждого человека свои особенности организма,чем больше вес тем быстрее он уходит.У человека с весом в 120кг за неделю может уйти и 5кг,а с 60кг всего 200гр.Это давно уже всем известно.Да и правильное питание каждый понимает по своему(естественно влияет и состояние кошелька).

[Юркина]

У каждого человека свои особенности организма,чем больше вес тем быстрее он уходит.У человека с весом в 120кг за неделю может уйти и 5кг,а с 60кг всего 200гр.Это давно уже всем известно.Да и правильное питание каждый понимает по своему(естественно влияет и состояние кошелька).

Моя диета продолжается (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/smile.gif) 2 дня почти позади),ушло 1,5 кг. Еще 8 дней продержаться (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/laugh.gif)

[Суперледи]

Это я написало к тому, что красота стоит денег, тут хоть логично хоть нет, а зубы денег стоят, а похудеть можно и бесплатно. В чем же я заблуждаюсь? В том что к организму своему нужно прислушиваться? Так я могу об этом рассуждать ибо сама сбрасывала не каких-то там 2-3 кг, а 20 кг за 2 месяца. Я знаю о чем говорю.

А Вы не могли бы рассказать как Вы это делали? Очень надо....

[Саба]

Стратегический план борьбы с лишним весом
Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру
«Я так мало ем и все равно полнею!». Как часто мне приходится это слышать! А между тем, никакой загадки в этом нет. Правда состоит в нашем образе жизни и неразборчивости в питании, другими словами мы слишком мало двигаемся, питаемся нерегулярно, взамен получаем результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть легко, перестань есть, займись фитнесом и все дела! Ну, а где же тогда взять энергию для тренировок? Дефицит калорий автоматически означает упадок сил, а это вялость, сниженный иммунитет, апатия, раздражительность. Нет, фитнес требует другой подход, никакого голодания!!! Все, что нужно это внести некоторые небольшие, но принципиальные коррективы в режим и рацион питания. На пару с грамотным тренингом они волшебным образом преобразят вашу фигуру.
1. Прислушайся к себе. Дело в том, что мы едим потому, что пришло время еды, либо подчиняясь некоему импульсу. И в том, и вдругом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим вилку ко рту, болтая с подружками, или разворачимваем конфету, думая о чем-то постороннем. Секрет успеха людей, которым удалось похудеть, заключается в том, что называется «осознанным питанием» Речь идет о том, чтобы полностью сконцентрироваться на еде, её вкусе, запахе и даже цвете, прислушайтесь к своему желудку, и вы с удивлением почувствуете, что он с вами разговаривает, подавая только вам слышные сигналы. Ученые провели интересный эксперемент: участников эксперемента разделили на две группы, обе группы получали одинаковые порции одних и тех же блюд, только первая группа принимала пищу в обычном режиме, а вторая с завязанными глазами. В результате опыта выяснилось, что участники группы, принимавшие пищу «вслепую» более тщательно подходили к выбору блюд, основывая свой выбор на запахе и вкусе блюда, при этом размер порции у них был значительно ниже, чем во второй группе.
Наш план действий:
• Каждый раз разберитесь в своих субъективных ощущениях. Действительно ли пора подзаправиться или потянуло перекусить за компанию? А может рука тянется за очередным кусочком по инерции?
• Составьте личную программу питания, конечно, было бы правильно обратиться к специалисту, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу питания, но в любом случае есть основные принципы построения такой программы, о них чуть ниже
2. Наводим порядок. Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять механизм набора лишнего веса. После приема пищи кровь опасно переслащается и густеет, в ответ на это наш организм, а точнее поджелулочная железа вырабатывает инсулин, его задача «очистить» кровь от сахара, часть полученного, инсулин отправляет в мышцы, остальное благополучно отправляется в жировые депо. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком топливе» минимальна, а это значит, что почти весь сахар крови отправится в жировые депо и благополучно отложится под кожей на талии, бедрах и спине. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина, ну, а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит, если человек ест редко, с большими перерывами. Отсюда вывод: чтобы сократить секрецию инсулина нужно есть часто и понемногу. Также необходимо знать, что сахар в кровь поставляют углеводы, путем биохимических превращений углеводы превращаются в глюкозу (сахар крови) именно в таком виде они и усваиваются нашим организмом. Углеводы свою очередь делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные). Имейте в виду, что простые углеводы (которые в большом количестве содержаться в сладостях, белом хлебе, печенье, кока-коле и др. Газированных напитках) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет сахара в крови, а это отзовется повышенной секрецией инсулина. Именно поэтому вам нужны сложные углеводы - овощи, крупы, бобовые, цельно зерновой хлеб, фрукты. В случае, если вы исключите из своего рациона простые углеводы и перейдете на сложные, то начнете гарантировано худеть без голодных диет.
Наш план действий:
• Не пропускать приемы пищи!
• Есть понемногу 5-6 раз в день
• Перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов
• Следим за размером порции
3. «Завтрак съешь сам». Если хорошо и правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться до самого обеда и не съедите лишнего. Но самое главное в другом: если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы мало-помалу замедляются, в итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках набираете от 3 до 5 кг лишнего веса. И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень обмена веществ даже в преклонном возрасте. Как же заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Во-первых, устраивайте последний прием пищи не позднее 7-8 вечера. Во-вторых, перед завтраком желательно прогуляться на свежем воздухе, или сделать утреннюю гимнастику на балконе или на худой конец у открытого окна, далее прохладный душ и растирание грубым полотенцем. Если хотете похудеть, никогда не выходите из дома без плотного завтрака! Не забываем, что на завтрак только сложные углеводы!
Наш план действий:
• Не пропускать завтрак
• Правильный завтрак помогает худеть. Утреннее меню: каша+фрукты
• Овсянка-путь к стройной фигуре, а также не требует долгого приготовления, достаточно залить кипятком и оставить на пару минут, пока делаете зарядку
4. Больше клетчатки - тоньше талия. Клетчатка замедляет усвоение углеводов, в силу этого инсулина выделяется немного. Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте к нему овощи. Приготовили овсянку, добавьте немного отрубей. Хороший вариант салат из свежей капусты. Всегда носите с собой твердое яблоко, там много клетчатки, раз или два раза в день съедайте порцию фруктового салата.
5. Наш план действий:
• Увеличиваем потребление клетчатки, это просто: переходим на продукты из цельного зерна и добавляем в готовые блюда отруби. Выгода очевидна, вы дольше чувствуете себя сытым, а кишечник работает в разы лучше.
• Меняем рафинированные углеводы(белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки) на углеводы богатые клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, бурый рис).
6. «Без воды и ни туды, и ни сюды!» Вода-это жизнь! Вода играет важную роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, мышечного тонуса, смазке суставов. Вода поставляет кислород, питательные вещества к каждой клеточке нашего тела, а затем выносит продукты распада. Если вы пьете мало, активизируются гормоны удерживающие воду в нашем организме, чтобы запасти воду впрок. Результат налицо: отеки под глазами, к тому же из-за нехватки воды мы начинаем быстро уставать, появляется зверский аппетит, начинают мучить запоры, а ведь это так просто, пить обыкновенную воду! В течение дня взрослый человек теряет с дыханием, испарением через кожу, а также естественным выделительным процессом от 2 до 2.5 л. воды. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ. К тому же повышается уровень ионов натрия в организме, а натрий, в свою очередь, задерживает воду, вы «разбухаете» и ваша талия становится больше на пару-тройку сантиметров.
Наш план действий:
• Подсчитаем сколько необходимо воды вам необходимо. Для этого умножим свой вес на 30 мл. К примеру, если вы весите 60 кг, то вам нужно выпить (помимо приемов пищи), еще
1.8 л воды, а это примерно 9 стаканов воды.
7. У стройности есть цвет. Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. Яркий цвет овощей и фруктов - предупреждение, что внутри них кроется мощное оружие, против самых разных болезней. Красочные химические пигменты, вот, что защищает наш иммунитет, а также гены, это то, что снижает риск раковых заболеваний, а также улучшает работу сердца и сосудов. Диетологи рекомендуют съедать ежедневно 5-8 порций овощей, однако статистика утверждает, что средне статический россиянин получает всего 2 порции в день, а 10% наших сограждан, вообще не едят овощей. «Раскрасьте» свой пищевой рацион и обязательно потеряете пару килограммов, потому, что фрукты и овощи содержат гораздо меньше калорий, чем выпечка или макароны.
Наш план действий:
• Выбираем яркие фрукты и овощи
• Заменяем овощами традиционные гарниры, а вместо выпечки подаем на стол фрукты

8. Чтобы худеть, нам нужны жиры. Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – одна из основных составляющих нашего пищевого рациона, но помимо этого, они помогают нам худеть! На первый взгляд звучит абсурдно, между тем, в жировых отложениях «виноваты» не только избыток жиров в питании, но и уже известный вам инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, а чем его меньше, тем меньше жира осядет на ваших боках. Однако жиры, жирам рознь! Жиры делятся на животные и растительные, и те и другие необходимы нашему организму для нормального функционирования. Наиболее полезны жиры омега-3, они в большом количестве содержаться в рыбе, а также в некоторых растительных маслах.
Наш план действий:
• Включаем в рацион льняное, рапсовое, оливковое, тыквенное, арахисовое, а также масло из виноградных косточек.
• Рыба присутствует на столе минимум два раза в неделю
• Сокращаем до минимума потребление животных жиров, их много в молочных продуктах, мясе жирных сортов, в маргарине и сливочном масле.
9. Долой стресс. Стрессы мешают нам худеть. Во время стресса, активизируется гормон кортизол. С одной стороны он может добавить вам энергии за счет «сжигания» мышечной ткани, но он также провоцирует жировые отложения в области талии, а это в свою очередь ведет к заболеваниям сердечно - сосудистой системы, чем больше жира отложится на талии, тем выше риск инфаркта и инсульта. Поэтому, чтобы предотвратить эти процессы необходимо избегать стресса, как этого достичь при нашем ритме жизни? У каждого раздражителя есть определенный порог, переступив за который начинается стресс, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот порог. Эндорфины активно выделяются при занятиях спортом, но не забывайте, что занятия спортом тоже своего рода стресс, поэтому очень важно заниматься планированием тренинга, рассчитывать величину нагрузки. Второй важный фактор-гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста запускает процесс ревитализации организма. Этот гормон вырабатывается во сне. Другими словами, мы худеем во сне!
Наш план действий:
• Спать не менее 8 часов в сутки
• Между тренировками должно быть достаточно времени на восстановление, иначе фитнес превратится в стресс
• Чтобы повысить уровень эндорфинов во время тренинга занимайтесь тем, что вам по душе: групповые занятия или индивидуальные выбирать вам, как и вид спорта.
• Обязательно выкраивайте время для спокойного и приятного времяпрепровождения, почитать книжку, посмотреть любимый фильм, послушать музыку.
10. Дебет-кредит. Чтобы понять, сколько калорий в сутки вам необходимо, возьмите калькулятор и воспользуйтесь простой формулой: умножьте свой вес на коэффициент 26,5, т.е. если ваш вес 60 кг, вы должны получить 1590 ккал. Это ваш основной обмен, т.е. то количество энергии, которое организм затрачивает на поддержание жизнедеятельности (чтобы билось сердце, поддерживалась температура тела, переваривалась пища и т.д.). Теперь необходимо добавить количество калорий, которые вы тратите на тренировке, это будет зависеть от характера и вида физической нагрузки. Если вы проводите тренировку на кардиотренажере (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер или степпер), то данные о потраченных калориях отображаются на мониторе. Если же вы занимаетесь в аэробном или тренажерном зале, тут вам понадобиться кардиомонитор (пульсометр) с функцией подсчета калорий. Также необходимо добавить к основному обмену, добавочный расход, это то количество энергии, которое мы затрачиваем в течении дня с движением(умыться, заправить постель, добраться до работы и т.п.) примерно 10% от основного обмена. Но если вы планируете похудеть, то 10% прибавлять не нужно.
Наш план действий:
• Составить план питания с учетом энергозатрат
• Завести дневник питания
• Следить за расходом калорий во время тренинга
• Не урезать потребление калорий ниже 1300ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин


План питания на 14 дней (примерно 1600 ккал)
Если ваш вес больше или меньше 60 кг, то необходимо скорректировать количество пищи, для этого воспользуйтесь таблицами калорийности продуктов.

1 день
Завтрак: 100 г. овсянки+1 яйцо+1 ст. апельсинового сока
2 завтрак: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Обед: 100г риса+ 100 г. курицы+ зеленый салат
Полдник: печеный картофель 100 г+ салат
Ужин: 200г тушеной рыбы + салат 200 г.+ яблоко
2 день
Завтрак: 150 г мюсли с фруктовым соком+1 яйцо+ яблоко или грейпфрут
2 завтрак: 100 г. творог 0-4% жир +стакан морковного сока
Обед: 100-150 г. курицы+ печеный картофель 100 г + яблоко
Полдник: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Ужин: 150г тушеной рыбы+100 г вареной фасоли (можно консервированную)+салат из зелени
3 день
Завтрак: 100 г. овсянки+100 г. свежих фруктов + яйцо
2 завтрак: банан и 100г творога0-4%жир
Обед: 100г риса+ 200 г. рыбы+ зеленый салат
Полдник: фруктовый салат с йогуртом
Ужин: 100г индейки+100 г. кукурузы + яблоко
4 день
Завтрак: 100 г. овсянки+1 яйцо+1 ст. апельсинового сока
2 завтрак: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Обед: 100г риса+ 100 г. курицы+ зеленый салат
Полдник: 1 стакан морковного или тыквенного сока + отруби 100-150 г
Ужин: 150 г. Говядины + тушеные овощи 150 г.+ яблоко или грейпфрут
5 день
Завтрак: 100 г. Овсянки + грейпфрут +яйцо
2 завтрак: 1 стакан морковного сока+100 г. риса
Обед: 1 пита, 100 г индейки + салат из св. овощей
Полдник: 100 г. творог 0-4% жир + овощи на пару 100г
Ужин: 100г курицы+200 г салат из св. Овощей
6 день
Завтрак: 100 г. Гречки + омлет из 1 яйца
2 завтрак: 100г. Творога + банан
Обед: 200 г. рыбы тушеной=100г риса + салат зеленый
Полдник: картофелина печеная 100 г +йогурт нежирный
Ужин: 150-200 г. креветок+ салат из св. овощей
7 день
Завтрак: омлет из 2 яиц+50 г. Гречки +яблоко
2 завтрак: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Обед: 100 г. говядины+200г овощи на пару
Полдник: 100 г. Риса + йогурт нежирный
Ужин: 150 индейки+ салат из св. Овощей
8 день
Завтрак: 150 г мюсли с фруктовым соком+1 яйцо+ яблоко или грейпфрут
2 завтрак: 70г Риса +яблоко или грейпфрут
Обед: 100 г. рыбы тушеной+100г риса салат зеленый
Полдник: йогурт+50 г. чернослива или кураги
Ужин: 150 г говядины + салат из св. овощей



9 день
Завтрак: 100 г. овсянки+1 яйцо+1 ст. апельсинового сока
2 завтрак: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Обед: 100г риса + 100 г. курицы+ зеленый салат
Полдник: печеный картофель 100 г+ салат
Ужин: 200г тушеной рыбы + салат 200 г.+ яблоко
10 день
Завтрак: 150 г мюсли с фруктовым соком+1 яйцо+ яблоко или грейпфрут
2 завтрак: 100 г. творог 0-4% жир + стакан морковного сока
Обед: 100-150 г. курицы+ печеный картофель 100 г + яблоко
Полдник: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Ужин: 150г тушеной рыбы+100 г вареной фасоли(можно консервированную)+салат из зелени
11 день
Завтрак: 100 г овсянки+1 яйцо+1 ст. апельсинового сока
2 завтрак: фруктовый салат 200 г с обезжиренным йогуртом (не сладким)
Обед: 100г риса+ 100 г курицы+ зеленый салат
Полдник: 1 стакан морковного или тыквенного сока+ отруби 100-150 г
Ужин: 150 г говядины + тушеные овощи 150 г + яблоко или грейпфрут
12 день
Завтрак: 100 г гречки + омлет из 1 яйца
2 завтрак: 100г творога + банан
Обед: 200 г. рыбы тушеной=100г риса +салат зеленый
Полдник: картофелина печеная 100 г + йогурт нежирный
Ужин: 150-200 г. креветок+ салат из св. овощей
13 день
Завтрак: 100 г овсянки + грейпфрут + яйцо
2 завтрак: 1 стакан морковного сока+100 г. риса
Обед: 1 пита, 100 г индейки + салат из св. овощей
Полдник: 100 г. творог 0-4% жир + овощи на пару 100г
Ужин: 100г курицы+200 г салат из св. Овощей
14 день
Завтрак: 150 г мюсли с фруктовым соком+1 яйцо+ яблоко или грейпфрут
2 завтрак: 70г риса + яблоко или грейпфрут
Обед: 100 г. рыбы тушеной+100г риса + салат зеленый
Полдник: йогурт+50 г. чернослива или кураги
Ужин: 150 г говядины + салат из св. Овощей

[Ольга жена Серге...]

Девочки,у меня вопрос:что вы думаете на счет стрижки волос на убывающую луну?Правда,что они растут потом плохо?
Чем "кормить" волосы,чтоб они росли быстрее?кроме репейного масла.

Сообщение отредактировал Ольга жена Сергея - 6.11.2010, 18:13

[Ангел]

Девочки,у меня вопрос:что вы думаете на счет стрижки волос на убывающую луну?Правда,что они растут потом плохо?
Чем "кормить" волосы,чтоб они росли быстрее?кроме репейного масла.

Оль,знаю,что нужно какие нибудь маски на основе красного перца,чтоб прогревать корни.
У меня сестра,когда маленькая была-волосы очень выпадали-бабушка ей луковые маски делала,яйцом мыла-начали расти очень хорошо и густыми.

[Ольга жена Серге...]

Оль,знаю,что нужно какие нибудь маски на основе красного перца,чтоб прогревать корни.
У меня сестра,когда маленькая была-волосы очень выпадали-бабушка ей луковые маски делала,яйцом мыла-начали расти очень хорошо и густыми.

я тож на счет луковых масок прочитала,но говорят,что потом воняет...

[Ангел]

я тож на счет луковых масок прочитала,но говорят,что потом воняет...

Ну пованивает конечно)))Лучше делать с вечера,чтоб к утру запах прошел

[Ольга жена Серге...]

Ну пованивает конечно)))Лучше делать с вечера,чтоб к утру запах прошел

Спасибо!Буду пробовать...
А на счет стрижки на убывающую луну,не в курсе?

[Ангел]

Спасибо!Буду пробовать...
А на счет стрижки на убывающую луну,не в курсе?

Оль,да хрен с ней с луной этой)))Голову не забивай))

[Ольга жена Серге...]

Оль,да хрен с ней с луной этой)))Голову не забивай))

хачу волосы длинные..ну или хоть более менее длинные,вот и парюсь!

[Ангел]

хачу волосы длинные..ну или хоть более менее длинные,вот и парюсь!

Ровняй их почаще (когда волосы отстригаешь быстрее растут),да масочки делай-не ленись))
А то с ума сойдешь пока луну эту высчитывать буш))

[MIA]

Девочки,у меня вопрос:что вы думаете на счет стрижки волос на убывающую луну?Правда,что они растут потом плохо?
Чем "кормить" волосы,чтоб они росли быстрее?кроме репейного масла.

Оль,я сделала ламинирование волос....вот хожу и балдею....выпадать практически перестали....и блестящие!!!!
Только это делается после стрижки,окраски.....на убывающую луну правда плохо растут волосы

[Ольга жена Серге...]

Оль,я сделала ламинирование волос....вот хожу и балдею....выпадать практически перестали....и блестящие!!!!
Только это делается после стрижки,окраски.....на убывающую луну правда плохо растут волосы

Кать,а что такое ламинирование волос?Мне сказали витамины пить типа пивные дрожжи и вит Е.,а так же пантевит.Пью,а толку ноль!Раньше красила их очень часто,вот сейчас они огорчились и не ростут!
А ещё стригли горячими ножницами...ещё хуже стало

[MIA]

Кать,а что такое ламинирование волос?Мне сказали витамины пить типа пивные дрожжи и вит Е.,а так же пантевит.Пью,а толку ноль!Раньше красила их очень часто,вот сейчас они огорчились и не ростут!
А ещё стригли горячими ножницами...ещё хуже стало

Ламинирование-эт нанесение состава в три этапа....очистка глубокая,потом питание и последний запаивание
каждый волос как-бы обволакивается целлюлозой и запаивается....

[Ангел]

Ламинирование-эт нанесение состава в три этапа....очистка глубокая,потом питание и последний запаивание
каждый волос как-бы обволакивается целлюлозой и запаивается....

Катя и правда так хорошо?А на сколько хватает?И почем опиум для народа?

[MIA]

Катя и правда так хорошо?А на сколько хватает?И почем опиум для народа?

Я в восторге....опиум от длинны волос зависит... и региона...от 1500 и выше,хватает на 2 мес...волосы как в рекламе,просто сияют!

[Ангел]

Я в восторге....опиум от длинны волос зависит... и региона...от 1500 и выше,хватает на 2 мес...волосы как в рекламе,просто сияют!

так,так,так....тож так хочу...пасибо,теперь у меня идея фикс.

[MIA]

так,так,так....тож так хочу...пасибо,теперь у меня идея фикс.

Да,только не стоит забывать,что если на голове нет ни уа,то ни какое ламинирование не поможет...
У меня моя грива,процентов на 30 после процедуры увеличилась.....да и еще,я как волосы помою,дык Лефф-Чандр прикудрявленный...так вот у меня этот гемор с с полутороачасовым вытягиванием волос на брашенок-отпал,я просто сушу,и все укладывается.

[Ольга жена Серге...]

так,так,так....тож так хочу...пасибо,теперь у меня идея фикс.

у меня что то тооже такая идея бегает теперь,но для начала всю мертвячину отстригу.ужо причу подобрала и маски делать попробую..луковые