Спорт, качалка, Спортивное питание Опции

[Влада]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

[swan]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

Советую старый добрый леветон,и недорогой - около 200 руб за 60 табл...

Сообщение отредактировал swan - 17.8.2008, 20:19

[Ништяк]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

Приветствую, Влада!!!

Красная икра, мясо, молоко, бананы, яйца - сможете передать?
А витамины детские нужно. Не шучу, витамины серьёзная вещь и сильные ни в коем случае без анализов. Мне вот, к примеру, нельзя повышать иммунитет.

Фарта!

[Роман]

Вместо спорт-питание лучше мешок сухого обезжиренного молока, будет из него получать белок - основной строительный материал мышц, получится дешевле спорт-питания, а продукт в принципе тот же. Из витаминов можно в аптеке купить комплексные, в которых одна таблетка содержит дневную норму витаминов и минералов. Каш и круп надо кушать, рис, гречка, это основной источник энергии для тренировок. Результаты роста мышц зависят на 90% от питания и отдыха, а сами тренировки служат механизмом, который запускает рост мышечных волокон. Интересно, а какое оборудование есть на зоне в тренажерке?

[Blandin]

А у нас в Тамбове На занятие спортом стоит запрет . А уж о том чтобы пропустить в передачке спортивное питание и речи быть не может. Но запрет запретом , а старый способ работает. Например : протеин можно перемешать с сухим молоком. Менты даже и не сообразят. Креатин с сахарным песком, так как он не имеет не запаха не вкуса. Лично я затягиваю портеин в чистом виде, только предварительно его пересыпают и избавляться от заводской упаковки и присылают в обычном салафановом пакете. Однажды мент когда шмонал мою передачку спросил : - а что это такое ? И пахнет фруктами. : на что я ему просто ответил. : это фруктовое молоко. И он не чего и не понял. Вообще спорт в лагере дело доброе. Очень помогает снять эмоциональное напряжение. Лично я без него немогу.

[василий]

А у нас в Тамбове На занятие спортом стоит запрет . А уж о том чтобы пропустить в передачке спортивное питание и речи быть не может. Но запрет запретом , а старый способ работает. Например : протеин можно перемешать с сухим молоком. Менты даже и не сообразят. Креатин с сахарным песком, так как он не имеет не запаха не вкуса. Лично я затягиваю портеин в чистом виде, только предварительно его пересыпают и избавляться от заводской упаковки и присылают в обычном салафановом пакете. Однажды мент когда шмонал мою передачку спросил : - а что это такое ? И пахнет фруктами. : на что я ему просто ответил. : это фруктовое молоко. И он не чего и не понял. Вообще спорт в лагере дело доброе. Очень помогает снять эмоциональное напряжение. Лично я без него немогу.

вот это правильно. У нас тоже были в каждой локалке турники -перекладины. С промки штанги да гантели затягивали.Спорт конкретно психику успокаивает, нервное наряжение снимает. Запрещали только все что связаннос боксом и рукопашкой.

[НЕ МЕСТНЫЙ]

это все советы начинающим...из области волшебный протеин..если человек не принимает химон толку от протеина не будет,то есть такой же будет результат как и при хорошем питании...

Если человек начинающий да еще с маленьким весом, то нужным количеством белка он обеспечит себя и без протеина. А наращивая вес нужно грамотно подходить к системе тренировок, восстановлению после них.

питание это питание,трениировки это тренировки...не нужно смешивать эти разные темы.

[Blandin]

это все советы начинающим...из области волшебный протеин..если человек не принимает химон толку от протеина не будет,то есть такой же будет результат как и при хорошем питании...

Если человек начинающий да еще с маленьким весом, то нужным количеством белка он обеспечит себя и без протеина. А наращивая вес нужно грамотно подходить к системе тренировок, восстановлению после них.

Ну это только месяц или два. Масса прет , потом полюбасту нужен мышцам строительный материал. хорошая тренировка это 40% успеха , а хорошее питание это 60% успеха. И очень важно себе подобрать правильное питание. Для хорошей тренировки спортсмену нужно 3. 500. Кило / калорий. Если этого нет , то в скором времени настанет не домогание.

[НЕ МЕСТНЫЙ]

Ну это только месяц или два. Масса прет , потом полюбасту нужен мышцам строительный материал. хорошая тренировка это 40% успеха , а хорошее питание это 60% успеха. И очень важно себе подобрать правильное питание. Для хорошей тренировки спортсмену нужно 3. 500. Кило / калорий. Если этого нет , то в скором времени настанет не домогание.

да меньше нужно заниматься этими теориями,калории подсчитывать и прочая ерунда...нужно просто заниматься правильно и есть нормальную здоровую пищу по возможности...и лучше делать акцент на силе чем на массе,масса хрень ненадежная сегодня есть завтра нет.от массы кроме эстетики пользы нет...да и потом это как болезнь,многие качики думают только о жратве,как животные,как система у наркомана....при любом изменении жизненных условий на худщее вся масса изыйдет.

[Blandin]

да меньше нужно заниматься этими теориями,калории подсчитывать и прочая ерунда...нужно просто заниматься правильно и есть нормальную здоровую пищу по возможности...и лучше делать акцент на силе чем на массе,масса хрень ненадежная сегодня есть завтра нет.от массы кроме эстетики пользы нет...да и потом это как болезнь,многие качики думают только о жратве,как животные,как система у наркомана....при любом изменении жизненных условий на худщее вся масса изыйдет.

Вот по поводу жрачки я не соглашусь. Конечно если речь идет о кишка будах , которых и понятия не имеют о спорте. То да я согласен. Но хороший атлет всегда следит за за своим рационом в не зависимости от того на что он работает , на массу или на рельеф. Есть понятие как " углеводное окно " которое необходимо закрыть в течении часа , после тренировки. Как правило качки используют быстрые углеводы ,аминокислоты, или обычный белок. Так же необходимо пополнить быстрей потерянную энергию. Так как если мышци не получат нужную порцию белков и прочего , они начнут расщеплять самих же себя. Тоесть происходит " Мышечный Катаболизм". На сколько я знаю все спортсмены боятся этого. Что касаемо хороших мышц и качественных. То атлет ни когда не зацикливается на одном. В зимний сезон , как правило все работают на массу и только ближе к весне начинают гонку за рельефом и уплотнением мышц. Так что всегда работать в одном режиме это не правильно. в любом спорте должен быть здравый подход.

[Blandin]

Существует много мнений о том как лучше или максимально быстро сделать красивые мышци. Конечно все понимают что спорт это не баловство а образ жизни , другими словами дорога длиною в жизнь. (((((((((Программа для новичка !!!!!!!!!!!!!! ))))))) для наращивания массы и силы !!! Если вы уже занимайтесь в беспорядочном темпе , от 3-4месяцев. То пора покончить с этим беспорядком и заняться более с правильным подходом. Данная программа расчитанна на два занятия в неделю. (понедельник и четверг ) Для тех у кого под рукой есть штанага. лавка. табуретка. Разберем (понедельник): в этот день вы будете качать грудь , спина. (( начнете с груди .№1 Горизонтальная лавка жим штанги с груди. ( 3-4 подхода ,6 повторений.) №2 Жим штанги на лавке 45 градусов (3/6). Переходим к спине .№3. Тяга штанги в наклоне к груди. ( тяга "т. ) 3/6. №4. Становая тяга в наклоне 3/.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ( четверг ) : дельты .бицепс. трицепс. Ноги. №1 дельты. Жим штанги сидя из за головы верх. 3/6 №2подьем штанги на бицепс. 3/6 . №3 француский жим штанги над головой. 3/6. №4 приседания со штангой на плечах 3/6. Вес подбирайте такой , что бы вы не могли сделать более 6 раз. В одном подходе. Если у кого возникнут какие вопросы можете скинуть мне в личку.

[Blandin]

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

[Blandin]

КРАТКО ВРЕМЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ !!! не более 24 часов , является сильным стимулятором выброса томатотропного гормона, уровень которого остается повышеным еще некоторое время после начала питания . после суток голодания , не большая потеря веса полностью компенсируется , а в последующие сутки происходит супер компенсация - повышение структурных белков организма . проводить можно такую процедуру ' 1раз в 7-10 дней . !!!! первый прием пиши после голодания не должен содержать большого количества белка !!! иначе возможно возбуждение нервной системы и легкое нарушение сна !!!

[Marta]

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

Упражниения на косые мышцы пресса -увеличивают талию в объеме, поэтому советую делать такого рода упражнения только тем девушкам, у которых ни единого лишнего сантиметра жира в этой области, так будет виден рельеф, если же излишки есть, то от упражненения он не исчезнет и результат врятли Вас порадует. Если хотите сбросить лишний вес для начала займитесь аэробными нагрузками, а потом уже можно основательно налечь на формирование фигуры.

[Blandin]

желаемый объем руки зависит от базовых упражней на верхнюю часть...изоляция дает рельеф а не массу.

Я не говорю что изоляция дает массу , лифтеры выполняют не только базу . что бы поднять допустим базовый рабочий вес на жим лежа с груди , нужно выполнять и изолированые упражнения на грудь , также нужно и трицепс подкачать в отдельности , ведь со слабым трицепсом не поднимешь с груди солидный вес . также нужно и передние пучки дельт прокачивать , от слабова плеча тоже не будет драйва . Это классическая тактика . для чего придуманны супер сеты ? когда делается одно изолированное и одно базовое . Это для того что бы ты , в начале изоляцией вымотал мышцу в отдельности , а потом базой заставил её дальше работать за счет соседних мышц воспомогательных .

[#П#]

Здравствуйте! Тема очень хорошая.Мышцы это очень прекрасно,но их нужно подерживать постояно.В 93 году у меня жим лежа 145 при весе тела 73.5кг тягя 180кг итд...Один год пропуск жим предел 90кг итд...Так что накачать силу и мышцы это пол дела,надо занинаться постояно.Есть акомплекс занятий кто итересуется.

[HerculeS]

Вместо спорт-питание лучше мешок сухого обезжиренного молока, будет из него получать белок - основной строительный материал мышц, получится дешевле спорт-питания, а продукт в принципе тот же. Из витаминов можно в аптеке купить комплексные, в которых одна таблетка содержит дневную норму витаминов и минералов. Каш и круп надо кушать, рис, гречка, это основной источник энергии для тренировок. Результаты роста мышц зависят на 90% от питания и отдыха, а сами тренировки служат механизмом, который запускает рост мышечных волокон. Интересно, а какое оборудование есть на зоне в тренажерке?

Сухое молоко - это, конечно, не то... Если нет финансовой возможности, то лучше молоко чем ничего. Если возможность финансовая есть, то лучше купить нормальный протеин с энзимами... Пищеварению поможет, усваивается хорошо, содержит кучу витаминов. На тюрьме ничего из перечисленного - не лишнее.

протеин это баловство.от него тольку нет,сила не растет,мышечная масса тоже не особенно растет,а вот у многих появляеться песок в почках.реальные результаты можно получить только с помощью химона.

Толк есть. Главное - не брать отечественное говно за копейки. Кроме пердежа другого выхлопа не будет...

А эффекта явного от протеина ждать не следует. Это всего лишь добавка к питанию, а не панацея.

это все советы начинающим...из области волшебный протеин..если человек не принимает химон толку от протеина не будет,то есть такой же будет результат как и при хорошем питании...а вот когда принимаеш химию,организм начинает работать по другому,лучше перерабатывает и усваивает....многие химари едят протеин мешками.

Толк от протеина будет... Особенно на тюрьме, где нет ежедневно по 300-400 грамм нормального мяса.

На чём заниматься то? На баланде?

Про химию, конечно, так то оно так. Да только ни к чему это, в особенности в неволе.

питание это питание,трениировки это тренировки...не нужно смешивать эти разные темы.

Это как питье и еда. Не будет одного из двух компонентов - погибнешь...

Утрирую конечно, но так же и в спорте.

Будет питание, но не будет грамотных тренировок - хорошего результата не добиться. Ровно как и наоборот.

Хотя, справедливости ради, замечу, что роль питание и отдыха больше, чем роль тренировок.

[HerculeS]

Вот по поводу жрачки я не соглашусь. Конечно если речь идет о кишка будах , которых и понятия не имеют о спорте. То да я согласен. Но хороший атлет всегда следит за за своим рационом в не зависимости от того на что он работает , на массу или на рельеф. Есть понятие как " углеводное окно " которое необходимо закрыть в течении часа , после тренировки. Как правило качки используют быстрые углеводы ,аминокислоты, или обычный белок. Так же необходимо пополнить быстрей потерянную энергию. Так как если мышци не получат нужную порцию белков и прочего , они начнут расщеплять самих же себя. Тоесть происходит " Мышечный Катаболизм". На сколько я знаю все спортсмены боятся этого. Что касаемо хороших мышц и качественных. То атлет ни когда не зацикливается на одном. В зимний сезон , как правило все работают на массу и только ближе к весне начинают гонку за рельефом и уплотнением мышц. Так что всегда работать в одном режиме это не правильно. в любом спорте должен быть здравый подход.

Питание - основа основ спорта, во всяком случае "железного". Без адекватного питания хоть ты затренируйся, толку будет мало. Ещё и синдром перетренированности заработать можно.

Углеводное окно, о котором Вы упомянули, возникает сразу после тренировки и длится ориентировочно около часа.

Идеальная рекомендация - пара бананов сразу после тренировки (быстрые углеводы), затем - сывороточный быстроусвояемый протеин. Ещё через час - комплексный прием пищи в виде мяса и долгих углеводов (каша, макароны, рис).

[HerculeS]

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

По поводу пресса, кубиков и т.д....

Мышцы пресса - это мышцы, которые воле-неволей работают всегда. Когда человек ходит, когда человек сидит, когда человек поднимает любой вес...

Отсюда следует очевидный вывод - у всех людей пресс развит в достаточной степени для того, чтобы образовать красивые "кубики", к которым все и стремятся. Проблема в том, что очень часто поверх мышц пресса располагаются вековые залежи жирка (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Лечиться это одним безотказным способом: количество потребляемых калорий должно быть ниже количества растрачиваемых. Классический подход к решению проблемы: систематическая диета (отказ от сладкого, мучного, спиртного и т.д. упор на варёное мясо, злаковые, клетчатку) и повышенные физические нагрузки для повышения количества растрачиваемых калорий. Умело балансируя этими вещами, за пару лет при должном усердии и дисциплине хорошего результата может достичь буквально каждый.

Если Вы усиленно "качаете пресс", пренебрегая вопросами питания, то на выходе Ваша талия, скорее всего, только незначительно вырастет. Причина проста - вследствие неправильного питания жира меньше не становится, вследствие тренировок мышцы пресса становятся толще.

Сообщение отредактировал HerculeS - 12.8.2009, 8:43

[Мурочка 2]

Что скажете насчет того чтобы пить протеин?

А зачем? Это вообще спортивное питание. Правда еще есть парэнтеральное питание,для больных.Для каких целий-то пить?

Потому что сильно худой и когда лежал на больничке там врач посоветовал пить протеины.
А другой говорит что нельзя их пить потому как они много на что влияют плохо.

Ну,не знаю......Креатин,карнитин,глютамин и др. содержат один побочный эффект-избыточные калории.Так вам это и надо. А потом,протеины наращивают мышечную массу.Это значит надо спортом заниматься,кроме того,что пить протеин.

А влияет ли как-то плохо протеин на организм или на какие-то отдельные его функции?

Сообщение отредактировал airika - 7.12.2010, 19:47