Спорт, качалка, Спортивное питание Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Древовидный Переключить на: Стандартный Переключить на: Линейный

[Влада]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

[ольга в.]

Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гeйнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю. Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.
Гeйнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.
Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.
За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.

Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.
Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-8 кг в месяц
Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:
1.дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;
2.калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке(желательно виноградный) или молоке;
3.людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).
3.В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания – это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.
Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном организме. Возьмем два крайних случая.
Первый. Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов. Например, IRONMAN Турбо Масс содержит 21 грамм белка на сто грамм продукта (одна порция), то есть 21%, значит остальное (79%) углеводы.
Второй. У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, что бы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина. Например, IRONMAN F-80. Этот гейнер содержит 80 грамм протеина на сто грамм продукта, значит углеводов в нем около 20 % (если быть точным, то всего 8 грамм). Его и гейнером то назвать трудно, это уже почти чистый белок. Но возможно именно он позволит вам набирать чистую мышечную массу, одновременно расставаясь с лишним жиром (тут многое еще зависит и от самой диеты).

Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма. И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин (аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина(). Возможно, их лучше принимать отдельно. Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ.



Гейнер из молочных и соевых концентратов.
Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы.
Гейнер обогащен мощной витаминеральной формулой.
Витамин А - помогает усваивать жиры и необходим для поддержания связок и костей в здоровом состоянии.
Витамин С - "защищающий витамин". Предохраняет клетки и ткани от разрушения.
Витамин Е - "витамин молодости". Способствует регенерации мышечных волокон.
Применение: Чтобы приготовить порцию гейнера 8 столовых ложек протеиновой смеси (80 гр) смешайте с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер рекомендуется за час до тренировки и непопосредственно после нее.
Открытую упаковку с протеиновой смесью храните в сухом прохладном месте.
Ингредиенты: молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.


Содержание питательных веществ
гейнер
Размер порции: 8 ст. ложек (80г)
с 300 мл воды или сока с 300 мл 3,2% молока
Калорийность: 304 ккал 488 ккал
Жиры менее 1 г 5,4 г
Углеводы 48 г 72 г
Белок 24 г 33 г
Натрий 310 мг 460 мг
Калий 230 мг 530 мг

Витамины и минеральные вещества

Аминокислотный состав




Гейнер с креатином - протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная креатином.

Соевый белок - прекрасный антикатаболик, а молочный - усиливает анаболические процессы в организме тренирующегося.
Эта протеиновая смесь с повышенным содержанием глютаминовой кислоты - основной аминокислоты мышечной ткани.
Особенность гейнера - содержание креатина в одной порции готового протеинового коктейля.
Задача креатина помочь атлету преодолеть пиковые нагрузки.
Как приготовить гейнер. Применение: 10 столовых ложек протеиновой смеси (100 гр) смешать с 1,5 стаканами воды, сока или 3,2% молока.
Принимать гейнер следует по одной порции за час до и непосредственно после тренировки.

Ингредиенты: моногидрат креатина, молочная сыворотка, казеинат кальция, казеинат натрия, нежирное сухое молоко, концентрат соевого белка, мальтодекстрин, сахароза, какао, целлюлоза, трикальций фосфат, хлорид калия, карбонат кальция, оксид магния, натуральные ароматизаторы, витаминная формула, лецитин, хлорид натрия.

Содержание питательных веществ
Размер порции: 10 ст. ложек (100г)
с 250 мл воды или сока с 250 мл 3,2% молока
Калорийность: 384 ккал 537 ккал
Жиры 1,8 г 9,9 г
Углеводы 63 г 75 г
Белок 29 г 37 г
Натрий 180 мг 310 мг
Калий 530 мг 870 мг
Креатина моногидрат 1000 мг 1000 мг

Витамины и минеральные вещества
Аминокислотный состав