Спорт, качалка, Спортивное питание Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Древовидный Переключить на: Стандартный Переключить на: Линейный

[Влада]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

[marik]

Опишу как принимают протеин(в принципе это было вычитано из журналов по бодибилдингу). Для начала немного теории- Протеины бывают:быстрые(усвояются до 1 часа),это сывороточный протеин, средние(до 3 часов)это яичный, соевый протеин, медленные (от 3 часов до 12 часов)это молочные продукты, содержащие белок казеин.
После тренировки , а лучше во время нее, принимать сывороточный протеин с витаминами группы В, раствор которого подслащен(сахар, глюкоза, рибоза, декстрины). Соотношение должно быть такое - на 10 грамм сывороточного протеина нужно 20 грамм сахаров. Если пьете во время тренировки, то глюкоза сгорает,а белок мышц остается. После тренировки надо закрыть так называемое "углеводное окно", выпить через 20 минут после тренировки какого нить сока, или же йогурта, или,если человек находится в местах лишения свободы-сладкий ЧАЙ(не чифирь, и не купец). И сразу(в течении 1 часа) принять либо аминокислоты с разветвленными цепями(лейцин, изолейцин, валин ,так называемые ВСАА аминокислоты), либо сывороточный протеин самого мелкого помола(размер частиц этого протеина должен быть маленьким). На ночь надо однозначно пить медленный протеин-казеин, хотя ночью распад мышц(катаболизм) происходит вяло. Катаболизм происходить в основном утром и во время тренировки, так что сразу с утра -буквально встали и сразу же закинулись аминокислотами, или сывороточным протеином, в добавок ко всему этому надо все это дело запить чем нить , содержащим глюкозу(сладкий чай, содержащий сазхар , к примеру). После того как закинулись, надо идти готовить себе плотный завтрак.

[airika]

Опишу как принимают протеин(в принципе это было вычитано из журналов по бодибилдингу). Для начала немного теории- Протеины бывают:быстрые(усвояются до 1 часа),это сывороточный протеин, средние(до 3 часов)это яичный, соевый протеин, медленные (от 3 часов до 12 часов)это молочные продукты, содержащие белок казеин.
После тренировки , а лучше во время нее, принимать сывороточный протеин с витаминами группы В, раствор которого подслащен(сахар, глюкоза, рибоза, декстрины). Соотношение должно быть такое - на 10 грамм сывороточного протеина нужно 20 грамм сахаров. Если пьете во время тренировки, то глюкоза сгорает,а белок мышц остается. После тренировки надо закрыть так называемое "углеводное окно", выпить через 20 минут после тренировки какого нить сока, или же йогурта, или,если человек находится в местах лишения свободы-сладкий ЧАЙ(не чифирь, и не купец). И сразу(в течении 1 часа) принять либо аминокислоты с разветвленными цепями(лейцин, изолейцин, валин ,так называемые ВСАА аминокислоты), либо сывороточный протеин самого мелкого помола(размер частиц этого протеина должен быть маленьким). На ночь надо однозначно пить медленный протеин-казеин, хотя ночью распад мышц(катаболизм) происходит вяло. Катаболизм происходить в основном утром и во время тренировки, так что сразу с утра -буквально встали и сразу же закинулись аминокислотами, или сывороточным протеином, в добавок ко всему этому надо все это дело запить чем нить , содержащим глюкозу(сладкий чай, содержащий сазхар , к примеру). После того как закинулись, надо идти готовить себе плотный завтрак.

Это на свободе можно так принимать , а в зоне так не по вые.....ся ! Там просто протеин запрещен !
Особенно насмешили плотным завтраком .....

Сообщение отредактировал airika - 6.12.2010, 5:58