Психологическая помощь самим себе, как помочь себе, какие способы мы используем Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Древовидный Переключить на: Стандартный Переключить на: Линейный

[Laniasvet]

У каждого бывают моменты, когда следует привести нервы в порядок, восстановить душевное спокойствие. Делимся здесь своими способами и методами.
Как порадовать себя?


Хочу сразу уточнить: именно порадовать,
а не побаловать. Конечно, когда мы идем в магазин и покупаем все, что
только видим, настроение становится лучше. Но давайте поменяем
установку, хотя бы ненадолго отвлечемся от материальных благ, ведь
душевная гармония не менее важна!

Итак, несколько советов, которые принесут радость в вашу жизнь.

Выплесните эмоции. Если вы уже устали уговаривать
себя быть сильными, не стесняйтесь – закройте дверь, поплачьте, и вам
станет легче. Иногда именно слезы помогают снять стресс.

Если все-таки плакать у вас не получается, тогда спойте что-нибудь
вслух. И не важно, какой у вас голос. Весь секрет в том, что со звуком
мы избавляемся от ненужного балласта переживаний, становимся спокойными
и уравновешенными.

У кого нет времени ходить в спортзал, потанцуйте дома под музыку.



Разберите свой гардероб. Освободитесь от всего
ненужного, и на место старого придет новое. К тому же, обыкновенное
приведение в порядок полок, ящиков и шкафов может подарить ощущение
упорядоченности в душе.

Не конфликтуйте. Крики и ругань отнимают у нас
очень много жизненных сил, и на что-то полезное их уже не остается.
Поэтому, если вы чувствуете, что «сейчас начнется», постарайтесь
сдержать свои эмоции; потом сами же будете этим гордиться. Кстати,
улыбка очень хорошо обезоруживает – проверено!

Используйте сполна обеденный перерыв. Постарайтесь
не только успеть подкрепиться, но и отдохнуть. Не раскладывайте пасьянс
на компьютере, а лучше прогуляйтесь. Результатом будет: привлекательный
румянец и даже «второе дыхание» для более продуктивной работы.

Читайте классику. Возможно, в школе вы ее не
любили, но мы меняемся и наши вкусы тоже. Читая книги, понимаешь, что
классическая литература сегодня актуальна как никогда, и решение многих
личных проблем – вот оно, на страницах.

Планируйте. Останьтесь дома один, сядьте в любимое
кресло и прислушайтесь к себе, к своим желаниям. Подумайте, что бы
смогло улучшить качество вашей жизни и как это получить. Например,
запланируйте поездку на отдых. И пусть те, у кого с финансами пока не
совсем ладно, не сочтут это за издевательство. Мысль материальна, а
добиваться чего-то намного легче, когда знаешь, чего именно.

Общайтесь. Не храните в себе тревоги и переживания.
Расскажите о них близким для вас людям и расспросите их. Ведь каждому
из нас необходима поддержка, а кто же сможет вам ее дать, как не
близкие и родные? И им ваше внимание будет очень приятно.

Пригласите гостей, но не жалуйтесь им на жизнь и на свои трудности, а
обсудите новинки кино, музыки, поделитесь кулинарными рецептами, и
хорошее настроение всем обеспечено.

Если таких друзей нет или вы просто не можете им все рассказать, то
найдите друга по переписке. Интернет-собеседник, которого вы никогда не
видели лично, поможет посмотреть на вашу проблему под другим углом и,
возможно, даст дельный совет.

Начните учиться. Возьмитесь за иностранный язык или
просто выучите любимые стихи. Это отлично упражняет память и сделает
вас очень интересным собеседником. А знание языков может открыть вам
новые горизонты и в карьере, и в личной жизни.

Высыпайтесь. Здоровый сон обеспечивает прилив сил и
дарит красивый цвет лица. Во сне могут прийти решения проблем, ведь
часто наше подсознание продолжает работать тогда, когда наше тело уже
отдыхает.

Хвалите себя. Напишите список своих талантов и достижений. И когда вера в себя пропадает, загляните в этот список и не унывайте.

Найдите любимый аромат. Запахи обладают
удивительным свойством воскрешать в нашей памяти приятные моменты.
Вспомните, что это было – отпуск у моря, ночной аромат жасминовых
кустов или новогодние праздники в детстве, которые ассоциируются у
многих с… мандаринами, и в трудную минуту вдыхайте «аромат счастья».

И последнее. Просто полюбите себя! Вначале это будет непросто, а потом вы привыкнете.

Источник:http://shkolazhizni.ru
И мой личный опыт тоже...
Модераторы, если тема не в том разделе, переместите, плиз..но куда бы её можно поместить ещё, не соображу..

[soprano7]

Проверенно лично на себе- моя малюсенькая программка, которая стала повседневным образом жизни.

Организм , измотанный депрессией, находится в плачевном состоянии и ему нужно прежде всего помочь физически. Начала с банальных вещей по приведению тела и биоритмов в порядок- тогда не было не тольно душевно плохо, не было даже физических сил.
1.Режим работы, сна и отдыха.
Спать минимум 8 часов. Ложиться до 11 часов! Я ложилась в 10 летом,когда еще светло- смешно на первый взгляд,просто сначала лежала, потом начала засыпать. За 2 часа до сна не кушать.Перед сном гуляла 30-40 минут,ванна или душ( можно с ароматами). В спальне нельзя читать, смотреть телевизор. Если хотите почитать перед сном, можно,но в другом месте. Организм должен знать, что спальня только для отдыха! Вообщем, научиться высыпаться.
Подьем рано, в 5-6 часов утра( сначала ставила будильник, не хотелось сначала подниматься, но уже через несколько дней просыпалась за минут 10 до звонка с завидной легкостью!!! и это я, которую утром ничем нельзя было поднять!!!) Утром по желанию душ. обязательно ЗАВТРАК! Для меня это было самым трудным, но когда с вечера не наедаешься перед сном, утром организм требует подкрепления сам. После завтрака я ходила прогуляться снова на полчасика(если было время).
Работа- если работаете, делайте малюсенькие паузы по 3 минутки- вы заработали их!!! В обеденный перерыв обязательно выходить на свежий воздух.

2.Вредные привычки- я не курю и не пью, поэтому бороться с этим не нужно было. Зато заедала все сладостями- одним волевым решением бросила. Не пейте больше витаминов, успокоительных и т.д.- организм должен очиститься от всей этой химии. Я пила таблетки 3 месяца, от которых ждала поправления болячки- и как то он не наблюдался- бросила- через 5 недель забыла даже, что меня что то беспокоило.Хехе, таблеточки закупала в прок, как и сказали на полгода- выкинула все за ненадобностью.

3.Питание. Большинство, наверное, хотят подкорректировать свой вес. Лишняя мотивация не помешает, заодно можно поймать двух зайцев. Ограничить жирное, мучное, сладкое. Постепенно переходить на здоровое сбалансированное питание- постное мясо, рыбу, овощи, фрукты,растит. масла, орехи, кисло-молочное. Здсь тоже важно соблюдать режим, минимум 3 раза в день. Мне трудно было это сделать, потому что привыкла жить на "подножном корму" перекусами. НО организм сам привыкает потом и требует покушать- как приятно это чувство НАСТОЯЩЕГО голода. Сладкое , которое все эмоциональные люди обожают, надо урезать до минимума- это тоже своего рода наркотик,хотя и легкий.Не поешь чуть дольше и пришла апатия- надо слезать со всех допингов, кроме здоровых. Я вообще отказалась. Иногда позволяю немного меда на завтрак.Кушайте только за стлом, красиво серверуйте для себя стол- на это уходит считаныые минутки! Не читайте, не смотрите телевизор во время еды. Откажитесь от пищи в эмоционально возбужденном состоянии, чтобы не привыкать заедать свои проблемы.

4.Физ. нагрузка. Заставлять себя , даже через не могу и не хочу. Одно это только сможет вытянуть из болота.Минимум зарядка или йога по утрам по минут 10 хотя бы. НО! каждый день! Без поблажек и жалости к себе! МОжно заменить любыми физ.движениями- аэробикой, танцами, роликами, плванием, прогулками, теннисом- все , что доставляет хоть малейшее удовольствие. Я плавала каждый день, вытаскивала себя насильно на улицу и гуляла, в библиотеке взяла диск Йога для начинающих- занималась по 2 раза в неделю. Сейчас гуляю и продолжаю осваивать йогу, танцую сама для себя))

5. Максимальный уход за собой любимой- тело, волосы, кожа, ногти. Как минимум ванна-душ, кремы, маски. Сходите на маникюр-педикюр, спа-процедуры, сауну, баню. Если есть возможность сходите на курс массажа- это очень помогает расслабится не только телом, но и психологически. Даже если по началу не хочется всего этого, балуйте свое тело и оно ответит любовью и будет наполняться силой и положительной энергией.

6.Выключите телевизор и компьютер- там столько негатива и агрессии, которая дейсвует на подсознание! Смотрите классические комедии, слушайте классическую или инструментальную музыку, природу. Я сначала ставила просто тихим фоном, когда была дома- очень успокаивает. К тому же появиться столько драгоценного времени для себя- для прогулок на свежем воздухе, для творческого хобби(можно вспомнить кучу всего интересного даже из детства), если есть возможность- почаще путешествовать, хотя бы в другой город, да и в своем городке всегда найдется новое и интересное для открытия местечко- это большая смена обстановки очень помогает отвлечься, разобрать все шкафы и полки и выкинуть весь хлам(вещи несут огромную энергетику), больше играть с детьми(прям превращаться в ребенка! Так же непринужденно , как дети играть- я стала намного ближе с сыном-, а это еще один дополнительный плюс), заботиться о животном или завести растения дома. Постараться найти В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ людей, с которыми интересно или хотя бы просто легко общаться.

7. Завести дневник. У меня самый обычный ежедневник. Я писала все то, что успела сделать из вышеприведенного(режим сна, еды, спорт, забота о себе). Вечером записывала 5 вещей, которые мне доставили наибольшее удовольствие или хотя бы чуточку порадовали! Записывать именно то, что РАДУЕТ! Всем известно, что на что мы направляем свое внимание, то и усиливаем, а значит и привлекаем. В депрессии человек живет на негативе, а значит надо переключить тумблер на позитив. Можно сделать известную доску желаний, написать какой хочешь видеть себя и свою жизнь , скажем через полгодаи читать все это.


И хвалить, хвалить и еще раз хвалить себя! У каждого ,в казалось бы самой плохой ситуации, найдется частичка чего-то радостного, за что можно зацепится.
Депрессия- это же своего рода колпак, которым организм прикрыл разбушевавшиеся эмоции, как правило тревогу и беспокойство. Иногда внешнюю, когда со стороны видно, что человек нервничает и суетиться, а инога- внутреннюю, когда с виду все ОК, но внутри огромные переживания и нервозность. Жизнь нас постоянно учит , хотим мы того или нет. Как правило жестоко и больно , помещая человека в такие ситуации и к таким людям , где человек может потенциально проработать свои внутренние проблемы(перекос внутреннего восприятия чего-то или кого-то от гармоничного состояния- возможно непонимание, неприятие, или нежелание взять на себя ответственность и дейсвовать в нужном направлении).Как только человек осознает , что его мысли или действия были не совсем правильные или искренне прощает себя и всех участникос ситуации, жизнь ставит зачет и больше не возвращает в такие условия. Есть очень много литературы в сети- каждый для себя найдет много интересного и полезного.

Сходите в церковь и попросите , чтобы Бог помог вам.Если не верите в Бога, то попросите свое подсознание о помощи, или космос в конце концов. Я некрещенная, но верю , что есть некая сила, возможно это и есть Бог. Иногда ходила в протестанскую церковь, просто сидела там наедине с собой, слушала органную музыку- мне очень помогало.

Главное - очень захотеть стать жизнерадостным и поверить, что высшие силы помгут. Любая болезнь- физическая или душевная- проявление зла в себе и чтобы его побороть- надо дейсвовать планомерно и настойчиво, с верой в себя и высшие силы, во все хорошее. Это реально трудно (как известно первые шаги самые трудные), но возможно. От многолетнего багажа негатива за 2 дня не избавится, на это потребуется больше времени- месяц, три, полгода. Возможны откаты назад, когда негатив не захочет уходить, но нужно продолжать и не сдаваться.

Жизнь- это как бег с препятствиями, кто то сбивает их, прчиняя себе боль снова и снова, а кто то учится преодолевать их, но для этого нужны желание и усилия над собой. А каждое новое препятствие открывает новые возможности для его преодоления.

Благодаря всему этому, чувствую себя в целом во много раз лучше, чем когда либо, стало намного комфортнее. У меня появилось огромное желание не просто жить, а хорошо жить.

Очень многое повторятеся с постами написанными выше-просто не хотела дробить. Написала, как сама справлялась, и что мне помогло.Надеюсь, что кому-то мой опыт тоже может пригодиться.

Удачи вам, терпения и веры!