Спорт, качалка, Спортивное питание Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Древовидный Переключить на: Стандартный Переключить на: Линейный

[Влада]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

[Blandin]

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

[HerculeS]

привет всем кто не равнодушен к своей фигуре !!! вопрос . . как улучшить талию или вернуть утраченне после родов. многие девушки тренируют пресс , наклономи через лавку , делают поднятие ног на турнике( УГОЛОК), также подьем ног лежа на крою лавки . Это все замечательно , Это классика и база . но если посмотреть анатомию живота у него есть еще и косые мышци , которые находятся на талии . и многие их не тренируют , а если ко всем выше перечисленым упражнениям добавить Это упражнение то поверьте результат не заставит себя долго ждать. итак : ноги на ширене плеч , мыски врось. допустим , левую руку ставим на пояс, а в правую берем гантэль и начинаем делать наклон в лево. 50 наклонов. / далее тоже самое только гантэль берем в левую руку , а правую на бедро. и те же наклоны только в право. тоже 50 раз. Это будет считаться один подход . таких подходов 3. не берите тяжелый вес , Это упражнение должно доставлять вам удовольствие , а не боли . / если захотите немного его усложнить , то руку кладите не на бедро а заголову , в этом случае нагрузка на косые мышци пресса будет сильнее. : и помните нельзя заниматься каждый день. две тренировки в неделю будет в самый раз. УДАЧИ . . .

По поводу пресса, кубиков и т.д....

Мышцы пресса - это мышцы, которые воле-неволей работают всегда. Когда человек ходит, когда человек сидит, когда человек поднимает любой вес...

Отсюда следует очевидный вывод - у всех людей пресс развит в достаточной степени для того, чтобы образовать красивые "кубики", к которым все и стремятся. Проблема в том, что очень часто поверх мышц пресса располагаются вековые залежи жирка (IMG:http://www.forumtyurem.net/style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Лечиться это одним безотказным способом: количество потребляемых калорий должно быть ниже количества растрачиваемых. Классический подход к решению проблемы: систематическая диета (отказ от сладкого, мучного, спиртного и т.д. упор на варёное мясо, злаковые, клетчатку) и повышенные физические нагрузки для повышения количества растрачиваемых калорий. Умело балансируя этими вещами, за пару лет при должном усердии и дисциплине хорошего результата может достичь буквально каждый.

Если Вы усиленно "качаете пресс", пренебрегая вопросами питания, то на выходе Ваша талия, скорее всего, только незначительно вырастет. Причина проста - вследствие неправильного питания жира меньше не становится, вследствие тренировок мышцы пресса становятся толще.

Сообщение отредактировал HerculeS - 12.8.2009, 8:43