Спорт, качалка, Спортивное питание Опции Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати Скачать тему Подписка на этот форум Режимы отображения Древовидный Переключить на: Стандартный Переключить на: Линейный

[Влада]

Подскажите,чем помочь мужу если он на ЗОНЕ начал заниматься спортом(качаться).можно ли передавать протеиновые коктейли,если да,то какие лучше?какие витамины ему нужны?

[Blandin]

Существует много мнений о том как лучше или максимально быстро сделать красивые мышци. Конечно все понимают что спорт это не баловство а образ жизни , другими словами дорога длиною в жизнь. (((((((((Программа для новичка !!!!!!!!!!!!!! ))))))) для наращивания массы и силы !!! Если вы уже занимайтесь в беспорядочном темпе , от 3-4месяцев. То пора покончить с этим беспорядком и заняться более с правильным подходом. Данная программа расчитанна на два занятия в неделю. (понедельник и четверг ) Для тех у кого под рукой есть штанага. лавка. табуретка. Разберем (понедельник): в этот день вы будете качать грудь , спина. (( начнете с груди .№1 Горизонтальная лавка жим штанги с груди. ( 3-4 подхода ,6 повторений.) №2 Жим штанги на лавке 45 градусов (3/6). Переходим к спине .№3. Тяга штанги в наклоне к груди. ( тяга "т. ) 3/6. №4. Становая тяга в наклоне 3/.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ( четверг ) : дельты .бицепс. трицепс. Ноги. №1 дельты. Жим штанги сидя из за головы верх. 3/6 №2подьем штанги на бицепс. 3/6 . №3 француский жим штанги над головой. 3/6. №4 приседания со штангой на плечах 3/6. Вес подбирайте такой , что бы вы не могли сделать более 6 раз. В одном подходе. Если у кого возникнут какие вопросы можете скинуть мне в личку.